Un paio di mesi fa, salute degli uomini ha chiesto Alwyn Cosgrove, C.S.C.S.—one deimigliori allenatori del mondo — per creare un programma di perdita di grassoall'avanguardia per gli uomini di salute. E, naturalmente, ha obbligato. Ma una cosacuriosa: uno degli allenamenti nel piano presenti solo due esercizi.
Proprio così: quando viene chiesto di creare una routine di super-efficace, bruciando calorie, Cosgrove ci ha dato un allenamento che ha avuto i lettori non soloun'oscillazione del manubrio e un tozzo di Spinta. Questo confuso qualche gente, chesi chiedeva "Come si può perdere grasso con solo due esercizi?"
Risposta di Cosgrove: "Running è solo un esercizio, ma che nessuno domande quandosi tratta di bruciare i grassi". (Un altro ottimo modo per perdere grasso: evitare lebevande peggiori 20 in America.)
Egli rende un buon punto. E infatti, una volta capito la filosofia dietro di routine di Cosgrove, si inizia a vedere perché funziona così bene. Ma prima, una spiegazionedella stessa routine effettiva.
Ecco come funziona: fai 15 ripetizioni del kettlebell swing (è possibile anche utilizzareun manubrio per questo), immediatamente seguito da 15 ripetizioni di squat assiali.(Vedi sotto per le descrizioni di entrambi esercizi). Poi, senza riposo, fare un altro 14ripetizioni dell'oscillazione e un altro 14 ripetizioni di squat assiali. Continuare questomodello fino al completamento di un solo rappresentante di ogni esercizio. Questo èchiamato un allenamento di conto alla rovescia.
Certo, che è solo due esercizi, ma fare la matematica: se si completa l'intera routine — da 15 fino a uno — farete 120 ripetizioni di ogni esercizio. Che è di 240 ripetizioni. Equesti non sono solo le esercitazioni: sono movimenti che sfidano tutto il corpo.
Hanno finito anche a un veloce ritmo. In media, e sarò solo ci vorranno circa tresecondi per rep. Così farete quei 240 ripetizioni in appena 12 minuti o così. Che saròluce i muscoli sul fuoco e hai senza fiato (in senso buono).
Se pensate che suona troppo facile o troppo veloce, suggerisco di che provarlo. Potetetrovare che anche voi non può finire. Ma va bene — appena potete iniziare con unminor numero di ripetizioni, come otto e il tuo lavoro come migliorare la vostra forma fisica. (In realtà, vi consiglio questa strategia). Se volete una sfida ancora più grande, sipuò sempre prendere una pausa e ripetere la routine.
Ricorda: Se sei in esecuzione o di sollevamento, i muscoli richiedono energia peraiutarvi a spostare. E questo allenamento forze più dei vostri muscoli in azione cheusereste mai mentre faceva jogging per la stessa durata. Esso sarà Spinta anche ilmetabolismo per ore dopo l'allenamento.
In più, a differenza di jogging, questi non sono esercizi di articolazione martellante.Quindi questo è in realtà un allenamento di "basso impatto" che si può fare ad un altaintensità, che lo rende ideale per le persone in sovrappeso. La parte migliore: si puòfare la routine senza lasciare anche la tua casa, poiché tutto ciò che serve è un singolokettlebell o manubri. (E per un altro modo veloce per combattere il grasso, check outquesto allenamento kettlebell impressionante di 9 minuti).
Una nota importante: questo non è un programma di allenamento completo, ma èuna routine grande che si può fare quasi ovunque, in qualsiasi momento. È unfantastico sostituto per 15 minuti sul tapis roulant.
